Strongest al banco di sonno …

Strongest al banco di sonno ...

più forte sopra il contatore sonniferi in Sud Africa.

La maggior parte di noi hanno notti in cui, non importa quello che facciamo, non possiamo addormentarsi. Conosci il trapano. Sono quelle notti in cui hai così tante cose per la testa. Stai lavorato fino, forse dallo stress, o denaro. Forse c’è il rumore della strada e sei tu a tenere il passo. Forse hai avuto una tazza di caffè dopo cena, e si sta effettivamente stressato su di esso, perché si riconosce la risposta del corpo di caffeina durante la notte, e stai pensando che non sarà a dormire a causa di esso.

Ci sono quelli di noi che hanno l’insonnia cronica. Questo è un disturbo del sonno che rimane con un paziente per la vita. Sareste sorpresi però, che il più delle volte, le vostre notti insonni, suddivisi in difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno, svegliarsi presto o svegliarsi groggy, è all’interno del vostro controllo. Prendiamo un momento per analizzare alcune delle principali cause di insonnia, e se stanno influenzando i problemi che stai avendo.

In effetti, molte delle principali cause di insonnia sono completamente sotto il nostro controllo. Bere caffè entro alcune ore di sonno non è ovviamente una buona idea, come il caffè è una fonte di caffeina. A seconda della fisiologia, si potrebbe anche fare bene per evitare il tè, e anche il tè decaffeinato, come hanno anche la caffeina, anche se in quantità minori.

Le bevande alcoliche sono anche meglio evitare, come l’alcool, contrariamente alla credenza popolare, è uno stimolante. Avere un paio di birre prima di dormire potrebbe farvi passare fuori, ma sarà certamente influenzare la qualità del sonno, e sarete più che probabile svegliarsi groggy, mentre il vino e altre bevande alcoliche possono impedirti di addormentarsi a tutti.

abitudini di sonno anche svolgono un ruolo chiave nel determinare la capacità di dormire. ritmo circadiano è l’orologio interno del corpo, che tra l’altro, determina il tuo istinto di sonno, e viceversa, quando a salire. Andare a letto e alzarsi in tempi diversi può rendere difficile per il vostro corpo per impostare il proprio programma, contribuendo ad attacchi di insonnia.

Ci sono, naturalmente, le questioni al di fuori del nostro controllo, che possono influenzare il nostro sonno. Lo stress è uno dei collaboratori più a notti insonni. Non si può andare in giro per questo, se è legato a questioni di denaro, il tuo lavoro, relazioni o altre situazioni nella tua vita che si ha fino notti. La depressione è un’altra delle principali cause di insonnia che non può essere sottovalutato. Si tratta di questioni che abbiamo tutti di fronte, e mentre noi spesso non è in grado di rimuovere le cause di stress e depressione dalla nostra vita, siamo in grado di controllare il modo in cui rispondiamo a loro. Esercizio, gestione dello stress, consulenza e / o farmaci, se del caso, possono alleviare i sintomi di stress e depressione e ridurre la probabilità che terremo di dormire.

È inoltre possibile rendere la vostra camera da letto un ambiente di sonno favorevole. Utilizzare il letto solo per il sesso e il sonno, e resistere alla tentazione di leggere o guardare la TV a letto. Tenere la camera da letto buio e fresco. Un buon set di tende o persiane pesanti dovrebbe bloccare la luce, in particolare nei mesi estivi, quando il sole tramonta più tardi la sera e si alza presto.

Alcune persone trovano che il rumore da un ventilatore li aiuta a dormire pure.

Ora, per quelle notti in cui, non importa cosa si prova, si può solo a dormire. Mantenere la visualizzazione della sveglia fuori dalla vista, in modo da non siete tentati di vedere le cose. Se non stai dormendo dopo mezz’ora, alzarsi e fare qualcosa. La lettura è una buona scelta qui, dato che non è eccessivamente stimolante e ti mantiene concentrato. Poi tornare a letto. Ancora non dormire? Prova un paio di volte. Se persiste più di un paio d’ore, alzarsi.

Poi, una volta che sei andato attraverso la vostra, giornata sgradevole privati ​​del sonno, fare le seguenti cose.

Mangia la tua cena almeno tre ore prima di coricarsi, in modo che il corpo ha tempo per digerire il pasto prima di iniziare la chiusura per la notte. Astenersi da eccessivo di alcol (questo varia a seconda dell’individuo, ma più di due bevande diverse ore prima di coricarsi è probabilmente spingendo). Non bere caffè, bibite contenenti caffeina, come Coca-Cola, o anche il tè.

Circa due ore prima di coricarsi, prendono Alteril. un sonnifero completamente naturale che contiene melatonina, un induttore del sonno trova nel latte caldo, che favorisce il sonno. Tuttavia, perché gli ingredienti sono naturali, Alteril non arriva con i pericolosi effetti collaterali associati con sonniferi, compresi i sintomi di astinenza e dependance.

Stick per attività a basso stimoli prima di dormire. Nessuna azione o horror. Nessun esame questioni di denaro o di guardare lo sport. Basta tenerlo luce. La lettura è buona. Così è conversazione leggera, o navigare in rete.

Quindi, supponendo che hai otto ore prima l’allarme è programmata per suonare, andare a letto.

Potrete dormire molto, molto bene.

La linea di fondo quando si cerca di battere l’insonnia è quello di gestire ciò che si può controllare. Non bere caffeina o alcol, mangiare pasti abbondanti o affrontare i problemi di stress prima di coricarsi. Andare a letto e l’aumento al tempo stesso tutti i giorni, compresi i fine settimana. Fai la tua camera da letto un ambiente di sonno, buio e fresco, e usare il letto solo per il sesso e il sonno. Prendete un naturale sonnifero come Alteril per problemi di insonnia a breve termine, evitare di Le pillole di sonnifero, e consultare il proprio medico nel caso improbabile che i problemi di sonno durano più di un mese.

Gestendo i fattori che influenzano i vostri modelli di sonno e prendere un sonnifero sicuro e collaudato come Alteril per essere sicuri di ottenere un buon riposo notturno, quando più ne avete bisogno, si sta impostando abitudini di sonno sano che vedrà attraverso gli alti e bassi di vita che, se stressante o no, vi farà dormire sonni tranquilli.

Related posts

  • Dormire pericoli pillola, più forte aiuto prescrizione sonno.

    Caro sano Talk, ho avuto problemi a dormire di recente ed è stato raccomandato che provo un aiuto di prescrizione sonno. Io non sono così sicuro che voglio prendere un farmaco per il sonno, e penso che mi ricordo …

  • Sonniferi sicuro

    Se hai avuto problemi a dormire e ci si ritrova più dipendente Le pillole di sonnifero che vuoi essere, si può provare alcune alternative. Ci sono ingredienti naturali e …

  • Over the counter sonniferi …

    L’insonnia è il disturbo del sonno più frequente, che richiede un trattamento medico. Diversi sonniferi per via orale in grado di fornire sia effetto ipnotico e anti-ansia possono essere usati per trattare l’insonnia ….

  • Over the Counter Dormire Aiuti …

    Secondo la National Sleep Foundation, i problemi di salute come l’obesità, il diabete, l’ipertensione e la depressione sono tutti legati alla qualità e alla durata del sonno. Insonnia e …

  • Più forte sonnifero, forti Le pillole di sonnifero.

    Dormo bene il 99% del tempo, ma negli ultimi anni, ho avuto problemi a dormire la notte prima di un grande evento, come un esame, intervista, presentazione, ecc immagino che si tratta di …

  • Disturbo del sonno, pillole per dormire disordine.

    Oggi è una data buona per cominciare a migliorare il vostro sonno con l’obiettivo di trattare e curare il vostro disturbo del sonno con un modello di sonno regolare i benvenuti – Avete difficoltà ad addormentarsi o …