Somnifero Potente para dormir

El tiempo acompaña y todo está listo para una reunión o para sus vacaciones – no obstante, usted se siente decaído y cansado. “Jetlag” es el nombre de este fenómeno ampliamente Extendido, que afecta un muchos viajeros Intercontinentales Durante los primeros días de su estancia en el destino. Y es que, aunque allí ya mare Mediodía, el cuerpo sigue sintiéndose aún en casa, donde todavía es de noche o primera hora de la mañana.

causas

Las personas estamos acostumbradas un un ciclo de 24 horas. Mientras dormimos se ridurre la frecuencia cardíaca y de respiración, la desciende arteriosa presión, los músculos se relajan y nuestra capacidad mentale y psicomotriz disminuye de forma notevole.

El cambio rápido de lugar y de zona horaria provocazione un trastorno en el ciclo Diario de una persona. No sólo se Alteran los Ciclos del Sueño y la vigilia, también sino el Desarrollo de Numerosas funciones Físicas, supeditadas un Ciclos de 24 horas.

sintomas

Los sintomas más comunes figlio el cansancio y una de capacidad reacción reducida, Unidas un Una pérdida de Memoria y una disminución de la capacidad de Concentración. La interrupción del Sueno puede producir, además, agotamiento, dolor de cabeza y Malestar.
Asimismo, los sintomas del jetlag suelen ser más intensos en vuelos hacia el que este en vuelos hacia el oeste. Esto se debe un que, en estos últimos, el “reloj interno” humano queda expuesto un superiore a 24 horas ciclo delle Nazioni Unite. Si se Viaja del este hacia el oeste (p. Ej. De España a los EE.UU.), el día se Alarga, lo que no supone ningún trastorno tomba del ciclo biológico. El Cuerpo Humano tarda un 20% menos en adaptarse al nuevo horario que en un viaje hacia el Este (p. Ej. De España un Tailandia), en el que, en Cambio, “pierde” horas varias.

Consejos Generales para el Combatir jetlag

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  • Cambie la hora de su vigilanza al Embarcar y ponga la del lugar de destino, con el fin de ir asimilando mentalmente el nuevo ciclo horario durante el viaje

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  • Intente adaptarse al nuevo ciclo horario: acomódese al horario de comidas de su destino y no se acueste hasta que se haya puesto el sol
  • La primera noche después de su llegada, intente dormir las horas suficientes
  • En la medida de lo posible, evite realizar esfuerzos Durante los dos primeros días, para dar un do cuerpo el tiempo necesario para adaptarse al nuevo ciclo horario
  • Procurarsi evitar la ingestione di somníferos y de melatonina, que pueden ocasionar trastornos adicionales en su Organismo
  • Pase el Mayor tiempo posible al aire libre – la luz diurna contribuye un acelerar el proceso de Adaptacion de su cuerpo al nuevo entorno
  • Si se trata de un viaje corto, intente mantener el día ciclo / noche de su país de Residencia. De este modo, evitará un jetlag “doble”
  • Si es posible, tómese Uno o dos días libres a su regreso para quedarse en casa, lo que le permitirá adaptarse tranquillamente de nuevo al ciclo horario de su propio país

Vuelos hacia el oeste

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  • Intente adaptarse al nuevo ciclo horario unos días antes del viaje, acostándose Una o dos horas más tarde
  • Escoja un vuelo con llegada un Mediodía, para poder aprovechar las horas con más luz del día
  • Si tiene alguna cita o reunión Importanti en su destino, intente planificarla para la hora del día en la que se encuentre más Despejado. En un viaje hacia el oeste, es recomendable elegir la mañana

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  • Intente permanecer despierto durante el vuelo
  • Muévase y muchas Consuma Bebidas peccato alcol para Combatir El Sueño
  • Consuma alimentos ricos en proteínas (queso, pescado, carne, huevos, Lácteos), que le ayudarán un mantenerse despierto más tiempo

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  • No se Deje vencer por el sueño y no se vaya a la cama hasta que el sol se haya puesto en su país de destino
  • Pase el Mayor tiempo posible a la luz diurna. La luz inhibe la Producción de la hormona melatonina, que causa Sueño y predispone al Organismo un dormir

Vuelos hacia el este

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  • Intente adaptarse al nuevo ciclo horario unos días antes del viaje, acostándose y levantándose Una o dos horas antesauf
  • Si tiene alguna cita o reunión Importanti en su destino, intente planificarla para la hora del día en la que se encuentre más Despejado. En un viaje hacia el este, es recomendable elegir la tarde

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  • Procurarsi dormir durante el vuelo
  • Consuma alimentos ricos en Carboidrati (p. Ej. Fruta, patatas, pasta, arroz, Yogur, zumos), que estimulan su necesidad naturale de sueño
  • Los Tés de frutas también contribuyen un conciliare El Sueño
  • Pruebe con Ejercicios de relajación en lugar de recurrir a los somníferos
  • Evite el consumo di alcol como “Somnifero”, puesto que su efecto es más Potente un bordo que en tierra, acelera el proceso de deshidratación del Organismo y prolonga el tiempo que este necesita para adaptarse a la nueva zona horaria

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