Sauna Quali sono i benefici per la salute …

Sauna Quali sono i benefici per la salute ...

Che cosa è una sauna?

Molte persone godono di rilassarsi e rilassarsi in una sauna.

La sauna è tipicamente una stanza riscaldata a tra 70 a 100°saune C. tradizionale finlandese di solito comportano calore secco.

L’umidità relativa è spesso tra il 10 e il 20 percento, ma vi sono anche tipi di sauna dove l’umidità è maggiore. saune in stile turco comportano un maggiore livello di umidità, per esempio.

Sauna uso può aumentare la temperatura della pelle a circa 40°C. Mentre la temperatura della pelle aumenta, forte sudorazione si verifica anche. La frequenza cardiaca vola come il corpo cerca di mantenere la calma. Non è raro per perdere circa mezzo litro di sudore, mentre la spesa di un breve periodo di tempo in una sauna.

Tipi di saune

Ci sono diversi tipi di saune base a come viene riscaldata la camera. Questi tipi includono:

  • a legna: Il legno è utilizzato per riscaldare la stanza sauna e sauna rocce. saune legna sono solitamente bassi nell’umidità ed alta temperatura.
  • Riscaldamento elettrico: simili saune a legna, riscaldato elettricamente saune hanno alte temperature e bassa umidità. Essi utilizzano un riscaldatore elettrico, che viene fissato al pavimento per riscaldare la sauna.
  • camera a raggi infrarossi: saune a raggi infrarossi sono diversi da legna e saune elettricamente riscaldati. Lampade speciali usano le onde luminose calore del corpo di una persona, non l’intera stanza. La sauna ottiene ancora caldo, ma le temperature sono in genere inferiore rispetto ad altre saune. Di solito, saune a raggi infrarossi sono circa 60°C.
  • Bagno turco: camere di vapore non sono saune tradizionali, ma sono ancora a volte indicato come una sauna a causa di effetti simili. Invece di usare calore secco, un bagno turco comporta alto tasso di umidità e calore umido.

benefici per la salute prospettiva di utilizzare una sauna

Indipendentemente da come una sauna è il livello di umidità riscaldata o, gli effetti sul corpo sono simili. Quando una persona si siede in una sauna, il loro tasso aumenta di cuore e vasi sanguigni si dilatano. Questo aumenta la circolazione.

Gli effetti sul corpo da un uso sauna possono avere alcuni potenziali benefici per la salute. Aumento della circolazione può contribuire a ridurre il dolore muscolare, migliorare la mobilità articolare e alleviare il dolore da artrite. Il calore in una sauna può anche favorire il rilassamento, che può migliorare sensazioni di benessere.

Un beneficio per la salute potenziale di utilizzo di sauna può essere una riduzione del rischio di morte per malattie cardiovascolari. Uno studio condotto in Finlandia ha seguito 2.315 uomini di età compresa da 42 a 60 nel corso di 20 anni.

Bagni di vapore coinvolgono elevata umidità e calore umido in contrasto con il caldo secco della sauna tradizionale finlandese.

Dopo che i ricercatori avevano aggiustato per fattori di rischio cardiovascolare, maggiore uso di sauna è stato collegato con un ridotto rischio di malattie cardiovascolari legate fatali.

I partecipanti che hanno utilizzato la sauna da due a tre volte la settimana hanno sperimentato la morte cardiaca improvvisa il 22 per cento in meno rispetto a quelli che hanno usato solo una volta alla settimana.

I risultati sono stati ancora più grande per gli uomini che hanno usato una sauna più spesso. Coloro che hanno utilizzato una sauna quattro o più volte alla settimana con esperienza cardiaca improvvisa morte il 63 per cento meno spesso rispetto a quelli che hanno utilizzato solo una sauna una volta alla settimana.

L’idea è che seduto in una sauna può avere effetti cardiovascolari simili a moderato esercizio fisico. La frequenza cardiaca può aumentare fino a 150 battiti al minuto durante l’utilizzo di una sauna. Quando aumenta la frequenza cardiaca, è pompe più sangue al corpo. Circolazione aumenta in modo simile agli effetti di esercizio.

Un’altra teoria è che l’uso sauna può migliorare la funzione delle cellule del cuore. Le cellule che rivestono le arterie giocano un ruolo nella quantità di sangue che scorre al cuore. Migliorare la funzione di queste cellule può anche aumentare la funzione del cuore.

Gli effetti di abbassare i livelli di stress quando si utilizza una sauna più può anche contribuire a ridurre gli eventi cardiovascolari. La linea di fondo è che quando si tratta di effetti cardiovascolari, sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se esiste un legame preciso tra l’uso di sauna e di una diminuzione dei decessi da malattie cardiache.

Mentre gli studi possono essere promettente, uso sauna non dovrebbe sostituire un programma di esercizi per mantenere il cuore sano. Vi è di più prove a sostegno dei benefici di un regolare esercizio fisico.

Rischi per la salute e le precauzioni

È fondamentale bere molta acqua dopo l’utilizzo di una sauna.

Secondo l’American Heart Association. l’uso della sauna con moderazione sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone. Il passaggio tra il calore di una sauna e di acqua fredda in una piscina non è consigliabile, tuttavia, come si può aumentare la pressione sanguigna.

Dal momento che l’uso della sauna può causare un calo della pressione sanguigna, le persone con pressione sanguigna bassa dovrebbe parlare con il loro medico per assicurarsi che l’uso della sauna è sicuro. Le persone che hanno recentemente avuto un attacco di cuore dovrebbero parlare con il proprio medico prima di utilizzare una sauna.

Uno dei più grandi rischi di passare il tempo in una sauna è la disidratazione dovuta alla perdita di liquidi da sudorazione. Le persone con determinate condizioni, come le malattie renali, possono essere a più alto rischio di disidratazione. L’aumento delle temperature possono anche portare a vertigini e nausea in alcune persone.

I passaggi che dovrebbero essere prese per evitare la salute negativi effetti sono i seguenti:

  • Evitare di bere alcolici: L’alcol può aumentare il rischio di disidratazione in quanto induce il corpo a perdere più acqua attraverso urinare più.
  • Limitare il tempo trascorso in una sauna: Non spendere più di 20 minuti alla volta in una sauna. Le persone che non hanno mai usato una sauna dovrebbero prendere in considerazione limitando il loro tempo di circa 5 a 10 minuti. Come abituarsi al calore, possono lentamente aumentare il tempo di circa 20 minuti.
  • Bere molta acqua: Indipendentemente dal tipo di sauna una persona usa, è importante per sostituire i liquidi persi dalla sudorazione. Le persone che trascorrono il tempo in una sauna dovrebbero bere circa due a quattro bicchieri di acqua dopo l’utilizzo di una sauna.
  • Evitare l’uso di sauna se malati: Le persone che sono malati dovrebbero anche aspettare fino a che non recuperano prima di utilizzare una sauna. Le donne che sono incinte o le persone con determinate patologie, come la pressione sanguigna bassa, dovrebbero chiedere al loro medico prima dell’uso di sauna.

miti Salute circa saune, vasche idromassaggio e bagni di vapore

Anche se ci possono essere alcuni potenziali benefici per la salute di trascorrere del tempo in una sauna, ci sono anche alcuni miti. Un mito che coinvolge l’uso della sauna è che la sudorazione può rimuovere le tossine dal corpo.

Un altro mito circa l’uso della sauna è che porta alla perdita di peso. È possibile perdere circa una libbra dopo utilizzando una sauna, ma la perdita di peso è dovuto alla perdita di fluido, non grasso. Il peso sarà sostituito non appena una persona mangia o beve qualcosa.

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