Consigli Smartphone dipendenza per …

Consigli Smartphone dipendenza per ...

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    Mentre uno smartphone, tablet o computer può essere uno strumento estremamente produttivo, l’uso compulsivo di questi dispositivi possono interferire con la vita quotidiana, il lavoro, e le relazioni. Quando si spendono più tempo sui social media o giochi di te interagire con persone reali, o non ti può fermare da controllando ripetutamente testi, e-mail, feed di notizie, siti web o applicazioni, anche quando non ha conseguenze negative nella vostra vita -Si può essere il momento di rivalutare l’uso della tecnologia.

    Imparando circa i segni e sintomi di smartphone e di dipendenza da Internet e dei modi di liberarsi del vizio, si può meglio bilanciare la vostra vita, on-line e off.

    Qual è lo smartphone dipendenza?

    dipendenza Smartphone può comprendere una serie di problemi di controllo degli impulsi, tra cui:

    • relazioni virtuali. Dipendenza da social networking, incontri applicazioni, SMS e messaggistica può estendersi fino al punto in cui virtuali, gli amici online diventano più importanti delle relazioni della vita reale. Abbiamo visto tutti le coppie seduti insieme in un bar o un ristorante ignorando l’un l’altro e coinvolgente con i loro smartphone, invece. Mentre Internet può essere un ottimo posto per incontrare nuove persone, ritrovare vecchi amici, o anche avviare relazioni sentimentali, relazioni online non sono un sostituto sano per le interazioni della vita reale. amici online tendono ad esistere in una bolla, non sono soggetti alle stesse richieste o sollecitazioni come disordinati relazioni del mondo reale. Dal momento che poche relazioni della vita reale possono competere con questi, relazioni virtuali pulito, si possono trovare te spendere sempre più tempo con gli amici online, ritirandosi dalla tua famiglia e gli amici del mondo reale. uso compulsivo di datazione applicazioni in grado di cambiare la vostra attenzione per allacciamenti a breve termine invece di sviluppare relazioni a lungo termine.
    • compulsioni online, come ad esempio il gioco, il gioco d’azzardo, compravendita di azioni, lo shopping online, o fare offerte su siti di aste come eBay spesso può portare a problemi finanziari e legate al lavoro. Mentre dipendenza dal gioco è stato un problema ben documentato per anni, la disponibilità del gioco d’azzardo Internet ha reso il gioco d’azzardo molto più accessibile. Compulsivo stock trading o di shopping on-line può essere altrettanto finanziariamente e socialmente dannose. tossicodipendenti eBay possono svegliano alle strane ore in modo da essere in linea per gli ultimi minuti dalla fine di un’asta. È possibile acquistare le cose che non servono e non possono permettersi solo per provare l’emozione di collocare l’offerta vincente.
    • Sovraccarico di informazioni. navigazione web compulsivo, guardare video, giocare, la ricerca di Google, o il controllo di notizie feed può portare a una minore produttività al lavoro oa scuola e isolare per ore alla volta. Tutto questo uso compulsivo delle applicazioni Internet e smartphone può causare a trascurare altri aspetti della vostra vita, dalle relazioni del mondo reale per hobby e attività sociali.

    cybersex addiction

    uso compulsivo di pornografia su Internet, sexting, nude-swapping, camere per adulti chat room, o servizi di messaggistica in grado di avere un impatto negativo sulle tue reali relazioni intime e la salute emotiva generale. Mentre in linea pornografia e cybersex dipendenze sono tipi di dipendenza sessuale, Internet rende più accessibile, relativamente anonima, e molto conveniente. E ‘facile passare ore su uno smartphone o tablet impegnarsi in fantasie impossibili nella vita reale. L’uso eccessivo di applicazioni di sesso e di incontri che facilitano il sesso occasionale può rendere più difficile lo sviluppo di relazioni intime a lungo termine o danneggiare una relazione esistente.

    Mentre si può sperimentare questi problemi di controllo degli impulsi con un computer portatile o anche computer desktop, le dimensioni e la convenienza di smartphone e tablet significa che siamo in grado di portarli ovunque e gratificare i nostri compulsioni. Infatti, gli studi suggeriscono che la maggior parte di noi sono raramente più di cinque piedi dal nostro smartphone. Molte persone ammettono di usarli regolarmente nei teatri, durante la guida, durante le funzioni religiose, meeting aziendali, spettacoli di scuola per bambini, sotto la doccia, e anche durante il sesso. Quindi, ciò che provoca la nostra ossessione con questi dispositivi sempre connessi?

    Smartphone, tablet, o Internet può creare dipendenza perché il loro uso, così come l’uso di droghe e alcol, può innescare il rilascio della dopamina chimica del cervello e alterare l’umore. E proprio come l’uso di droghe e alcol, è possibile costruire rapidamente la tolleranza in modo che ci vuole sempre più tempo davanti a questi schermi per ricavare la stessa ricompensa piacevole.

    Effetti della dipendenza smartphone

    Mentre l’uso del telefono pesante spesso può essere sintomatico di altri problemi quali-sottostanti lo stress, l’ansia, la depressione, la solitudine o-può anche esacerbare questi problemi. Se si utilizza lo smartphone come “coperta di sicurezza” per alleviare i sentimenti di ansia, la solitudine, o imbarazzo in situazioni sociali, per esempio, si riuscirà solo in tagliarsi fuori ulteriormente dalle persone intorno a voi. Fissando il telefono ugualmente le interazioni faccia a faccia che possono aiutare a voi connettersi significato per gli altri, alleviare l’ansia, e aumentare il tuo stato d’animo. In altre parole, il rimedio si sta scegliendo per la vostra ansia (impegnandosi con lo smartphone), è in realtà facendo la vostra ansia peggio.

    Smartphone o la dipendenza da Internet può anche avere un impatto negativo la tua vita da:

    • Aumentare la solitudine e la depressione. Anche se può sembrare che la perdita di se stessi on-line farà temporaneamente sentimenti come la solitudine, la depressione, la noia e far evaporare nel nulla, si può effettivamente fare sentire ancora peggio. Uno studio 2014 ha trovato una correlazione tra un elevato utilizzo dei social media e la depressione e l’ansia. Gli utenti, in particolare i ragazzi, tendono a confrontarsi sfavorevolmente con i loro coetanei sui social media, promuovere sentimenti di solitudine e depressione.
    • Ad alimentare l’ansia. Un ricercatore ha scoperto che la semplice presenza di un telefono cellulare in un posto di lavoro tende a rendere le persone più ansioso e scarso rendimento sul compiti assegnati. Il più pesante l’utente del telefono, maggiore è l’ansia vissuta.
    • L’aumento dello stress. Utilizzando uno smartphone per il lavoro spesso significa lavoro sanguina nella vostra casa e vita personale. Si sente la pressione di essere sempre attiva, sempre in contatto dal lavoro. Questo bisogno di controllare continuamente e rispondere a e-mail può contribuire a livelli di stress più elevati e anche burnout.
    • Ad aggravare i disturbi da deficit di attenzione. Il flusso costante di messaggi e informazioni da uno smartphone può sopraffare il cervello e l’impossibilità di focalizzare l’attenzione su una cosa per più di qualche minuto senza sentirsi in dovere di passare a qualcos’altro.
    • Diminuendo la capacità di concentrazione e pensare profondamente e in modo creativo. Il ronzio persistente, ping o segnale acustico del vostro smartphone può distrarre dalla compiti importanti, rallentare il lavoro, ed interrompere quei momenti di quiete che sono così cruciali per la creatività e problem solving. Invece di essere mai soli con i nostri pensieri, ora siamo sempre online e connessi.
    • Disturbare il sonno. l’uso dello smartphone eccessivo può disturbare il sonno, che possono avere un grave impatto sulla salute mentale. Si può avere un impatto vostra memoria, influenzare la capacità di pensare in modo chiaro, e ridurre le capacità cognitive e di apprendimento.
    • Incoraggiare l’auto-assorbimento. Uno studio britannico ha scoperto che le persone che trascorrono molto tempo sui social media sono più propensi a visualizzare i tratti della personalità negativi come il narcisismo. Aggancio infinite selfie, la pubblicazione di tutti i tuoi pensieri o dettagli sulla tua vita può creare un malsano egocentrismo, si distanze dalle relazioni della vita reale e che rende più difficile per far fronte allo stress.

    Segni e sintomi di dipendenza da smartphone

    Possiamo usare gli smartphone per riempire ogni momento di tranquillità e tenerci occupati, fino ad oggi, e in contatto con amici e sconosciuti. Ma quanto tempo è troppo tempo da spendere per uno smartphone o altro dispositivo mobile?

    Gli americani spendono una media di quasi 3 ore e mezza al giorno sui propri dispositivi mobili, il controllo sociale dei media, guardare video, e l’accesso applicazioni o Internet. Tuttavia, non vi è alcuna specifica quantità di tempo speso per il tuo telefono, o la frequenza di verificare la disponibilità di aggiornamenti, o il numero di messaggi inviati o ricevuti che indica un problema di dipendenza o abuso. Potrebbe essere necessario utilizzare Internet o e-mail molto per lavoro, per esempio, o devono essere su chiamata per il vostro lavoro o come un caregiver familiare, oppure si può contare molto sui social media per tenersi in contatto con la famiglia e gli amici lontani.

    Spendere un sacco di tempo collegato al telefono diventa un problema solo quando assorbe così tanto del vostro tempo ti fa trascurare la tua faccia a faccia relazioni, il tuo lavoro, la scuola, hobby, o altre cose importanti nella vostra vita. Se vi trovate ignorando gli amici durante il pranzo di leggere aggiornamenti di Facebook o compulsivamente controllare il telefono in durante la guida o durante le lezioni scolastiche, allora è il momento di rivalutare l’utilizzo da smartphone e trovare un equilibrio più sano nella vostra vita.

    segnali di pericolo generali di dipendenza smartphone

    • Problemi a completare i compiti a lavoro oa casa. Trovi lavanderia accumulando e poco cibo in casa per la cena perché sei stato occupato chat on-line, sms, o giocare ai videogiochi? Forse vi trovate a lavorare in ritardo il più delle volte perché non si può completare il lavoro in tempo.
    • L’isolamento dalla famiglia e dagli amici. È la tua sofferenza vita sociale a causa di tutto il tempo speso sul telefono o altro dispositivo? Se siete in una riunione o chiacchierando con gli amici, si perde traccia di quello che viene detto, perché si sta controllando i messaggi o gli aggiornamenti sul tuo cellulare? Sono amici e la famiglia ha espresso preoccupazione per la quantità di tempo speso sul tuo cellulare? Ti senti come nessuno nella vostra “reale” della vita, anche il coniuge-capisce che ti piace tuoi amici online?
    • Nascondendo il vostro uso dello smartphone. Non si insinuano in un luogo tranquillo per utilizzare lo smartphone? Ti nascondi il tuo utilizzo dello smartphone o si trovano al tuo capo e la famiglia circa la quantità di tempo che passate on-line? Non si ottiene irritato o irritabile se il vostro tempo on-line viene interrotto?
    • Hanno paura di perdere. Odiate a sentire fuori dal giro o pensi che stai perdendo su notizie e informazioni importanti se non si controlla il telefono regolarmente? Avete bisogno di controllare compulsivamente social media perché siete ansiosi che gli altri stanno avendo un momento migliore, fare più soldi, o di condurre una vita più eccitante di voi? Si ottiene di notte per controllare il vostro telefono?
    • Sensazione di terrore, ansia o di panico se si lascia lo smartphone a casa, la batteria si esaurisce o il crash del sistema operativo. Oppure si sente una vibrazione-you fantasma sente il telefono vibra ma quando si controlla, non ci sono nuovi messaggi o aggiornamenti.

    I sintomi da astinenza da dipendenza da smartphone

    Un segnale di pericolo comune smartphone o Dipendenza da Internet sta vivendo sintomi di astinenza quando si cerca di ridurre il vostro uso dello smartphone. Questi possono includere:

    • Irrequietezza
    • Rabbia o irritabilità
    • difficoltà di concentrazione
    • problemi di sonno
    • Craving accesso al vostro smartphone o altro dispositivo

    Sei dipendenti di smartphone?

    l’uso dello smartphone è diventato un problema? Prendete questo test per scoprire.

    Punto:

    Interpretazione del punteggio:

    • 4 o più: Si potrebbe beneficiare esaminando quanto tempo si spende sul vostro smartphone e pensare di cambiare modelli di consumo.

    Questo questionario non è destinato a sostituire diagnosi professionale.

    punte di auto-aiuto per la dipendenza da smartphone

    Ci sono una serie di passi da fare per ottenere l’utilizzo dello smartphone sotto controllo. Mentre è possibile avviare molte di queste misure da soli, una dipendenza è difficile da battere da soli, soprattutto quando la tentazione è sempre a portata di mano. Può essere fin troppo facile scivolare indietro in vecchi schemi di utilizzo. Cercare supporto esterno, sia che si tratti di familiari, amici, o un terapeuta professionista.

    Per aiutare a identificare le aree problematiche, di tenere un registro di quando e quanto si utilizza lo smartphone per il non-lavoro o di attività non essenziali. Ci sono applicazioni specifiche che possono aiutare con questo, che permettono di monitorare il tempo speso per il telefono (vedere la sezione Risorse di seguito). Ci sono momenti della giornata che si utilizza il telefono più? Ci sono altre cose che si potrebbero fare, invece? Il più a capire l’uso dello smartphone, più facile sarà per frenare le vostre abitudini e riprendere il controllo del vostro tempo.

    • Riconoscere i trigger che ti fanno raggiungere per il telefono. E ‘quando si è soli o annoiato? Se siete alle prese con la depressione, lo stress o ansia, per esempio, l’uso eccessivo dello smartphone potrebbe essere un modo per stati d’animo rocciosi auto-lenire. Invece, trovare modi più sani e più efficaci per gestire il vostro umore, come praticare tecniche di rilassamento o l’utilizzo gratuito Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.
    • Comprendere la differenza tra interagire di persona e on-line. Gli esseri umani sono creature sociali. Non siamo fatti per essere isolata o fare affidamento sulla tecnologia per l’interazione umana. L’interno orecchio, faccia, e il cuore sono collegati insieme nel cervello, in modo socialmente interagire con un’altra persona faccia a faccia un contatto visivo, rispondendo al linguaggio del corpo, l’ascolto, parlando, può farti sentire calmo, sicuro, e compreso , e rapidamente mettere un freno sullo stress. Interagire attraverso il testo, e-mail o messaggistica può sentirsi importante, ma ignora questi segnali non verbali in modo da non può avere lo stesso effetto sul vostro benessere emotivo. Inoltre, gli amici online non possono abbracciare quando una crisi colpisce, si visita quando sei malato, o festeggiare un’occasione felice con te.
    • Rafforza la tua rete di sostegno. Impostare il tempo da parte dedicato ogni settimana per gli amici e la famiglia. Se siete timidi, ci sono modi per superare disagio sociale e fare amicizia duraturi senza fare affidamento sui social media o su Internet. Per trovare persone con interessi simili, provare raggiungere i colleghi di lavoro, unendo una squadra sportiva o club del libro, iscrivendosi in una classe di educazione, o di volontariato per una buona causa. Sarete in grado di interagire con gli altri come te, lascia i rapporti sviluppare naturalmente, e stringere amicizie che miglioreranno la vostra vita e rafforzare la vostra salute.
    • Costruisci la tua capacità di coping. Forse tweeting, sms o blog è il tuo modo di far fronte allo stress o di sentimenti di rabbia. O forse avete problemi a relazionarsi con gli altri, o sono troppo timido con le persone nella vita reale e trovare più facile comunicare con le persone online. costruzione di competenze in queste aree vi aiuteranno a meteorologiche lo stress e le tensioni della vita quotidiana senza fare affidamento sul vostro smartphone.
    • Riconoscere i problemi di fondo che possono sostenere il vostro comportamento compulsivo. Avete avuto problemi con l’alcol o droghe in passato? C’è qualcosa circa l’utilizzo dello smartphone si ricorda come si è utilizzato per bere o usare droghe per intorpidire o distrarsi? Riconoscere se è necessario affrontare un trattamento in queste aree o tornare alle riunioni dei gruppi di supporto.

    Gestire l’uso dello smartphone, step-by-step

    Per la maggior parte delle persone, ottenendo il controllo sul loro uso smartphone non è un caso di smettere di tacchino freddo. Pensate di più come andare su una dieta. Proprio come hai ancora bisogno di mangiare, è probabilmente ancora bisogno di utilizzare il telefono per il lavoro, la scuola o per rimanere in contatto con gli amici. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre a livelli più sani di utilizzo.

    • obiettivi fissati per quando è possibile utilizzare lo smartphone. Ad esempio, è possibile programmare l’uso per alcune ore del giorno, o si potrebbe premiare con una certa quantità di tempo sul telefono una volta completato un compito a casa o finito un lavoro di routine, per esempio.
    • Spegnere il telefono in determinati momenti della giornata, come ad esempio quando si guida, in una riunione, in palestra, a cena, o giocare con i vostri bambini.
    • Non portare il tuo telefono o tablet a letto. La luce blu emessa dagli schermi possono disturbare il sonno se utilizzato entro due ore prima di coricarsi. Girare dispositivi off e lasciarli in un’altra notte camera a pagamento. Invece di leggere eBook sul tuo telefono o tablet durante la notte, prendere un libro. Non solo si dorme meglio, ma la ricerca mostra avrete anche ricordare di più di quello che avete letto.
    • Sostituire l’utilizzo da smartphone con attività più sane. Se siete annoiati e solitario, resistendo alla tentazione di utilizzare lo smartphone per giocare o controllare i social media può essere molto difficile. Avere un piano per altri modi per riempire il tempo, come la meditazione, la lettura di un libro o chiacchierando con gli amici faccia a faccia.
    • Passare del tempo con altri tossicodipendenti smartphone? Gioca il gioco “stack telefono”. Quando stai avendo pranzo, la cena o bevande insieme, hanno tutti collocare i loro smartphone a faccia in giù sul tavolo. Anche se il telefoni ronzio e segnale acustico, a nessuno è permesso di prendere il suo dispositivo. Se qualcuno non può resistere controllare il loro telefono cellulare, che persona deve prendere il controllo per tutti.
    • Rimuovere sociali applicazioni multimediali dal telefono cellulare in modo da poter controllare solo Facebook, Twitter e simili dal computer. Quello che si vede di altri sui social media è raramente una riflessione accurata della loro vita-persone esagerano gli aspetti positivi della loro vita, la spazzolatura sopra i dubbi e le delusioni che tutti sperimentiamo. Spendere meno tempo confrontando te sfavorevole a queste rappresentazioni stilizzate può contribuire ad aumentare il vostro stato d’animo e il senso di autostima.
    • controlli limite. Se si controlla compulsivamente il telefono ogni pochi minuti, svezzare te stesso fuori limitando i vostri controlli a una volta ogni 15 minuti. Poi, una volta ogni 30 minuti, poi una volta ogni ora. Se hai bisogno di aiuto, ci sono applicazioni che possono limitare automaticamente quando si è in grado di accedere al telefono.
    • Curb la paura di perdere. Accettare che, limitando l’uso dello smartphone, si sta probabilmente andando a perdere su alcuni inviti, le notizie, o nuovi pettegolezzi. Ci sono così tante informazioni disponibili su Internet, è quasi impossibile rimanere in cima a tutto, in ogni caso. Accettare questo può essere liberatorio e contribuire a spezzare la vostra dipendenza dalla tecnologia.

    Il trattamento per la dipendenza da smartphone

    Terapia e consulenza per la dipendenza da smartphone

    La terapia può dare una spinta enorme nel controllare lo smartphone e internet uso. Terapia comportamentale cognitiva fornisce passo-passo modi per fermare comportamenti compulsivi e modificare le percezioni su smartphone. La terapia può anche aiutare ad imparare modi più sani di affrontare emozioni scomode, come lo stress, l’ansia, o depressione.

    Se l’uso dello smartphone o Internet sta influenzando il vostro partner direttamente, come con l’uso eccessivo di pornografia su Internet o di affari on-line, consulenza matrimoniale può aiutare a lavorare attraverso questi problemi difficili. Il matrimonio consulenza può anche aiutare a ristabilire il contatto con il vostro partner, se avete usato mondi virtuali per la maggior parte delle necessità sociali.

    Il gruppo per la dipendenza da smartphone

    Organizzazioni come Internet & Tech Addiction Anonimo (ITAA) e On-Line Gamers Anonymous, disponibile online e alcuni incontri faccia a faccia per ridurre l’uso della tecnologia eccessivo, così come suggerimenti su come iniziare la propria capitolo. Naturalmente, gruppi di supporto online e forum dovrebbero essere usati con cautela. Anche se possono essere utili nella ricerca di fonti di assistenza, è facile usarli come una scusa per trascorrere ancora più tempo sullo smartphone o sul computer. Mentre avete bisogno di persone della vita reale di beneficiare appieno qualsiasi gruppo di sostegno dipendenza, è particolarmente importante per smartphone o dipendenza da Internet. Sex Addicts Anonymous può essere un altro posto da provare se si hanno problemi con il sesso virtuale o l’uso compulsivo di applicazioni di sesso e datazione.

    Per chi ha bisogno di un maggiore intervento, ora ci sono i centri terapeutici specializzati, che offrono programmi di disintossicazione digitali che consentono di scollegare dalla media digitali. Per trovare questi, così come gruppi di sostegno e terapisti, vedere la sezione Risorse e riferimenti di seguito.

    Aiutare un bambino o un adolescente con la dipendenza da smartphone

    L’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini sotto i 2 anni non hanno tempo sullo schermo, mentre i bambini di età superiore ai 2 dovrebbero spendere non più di 1 o 2 ore al giorno vedere materiale adatti alla loro età. Naturalmente, una volta che i bambini hanno i loro smartphone, limitando il loro utilizzo diventa molto più difficile. Ogni genitore che ha cercato di trascinare un bambino o l’adolescente lontano da uno smartphone o tablet sa quanto può essere quello di separare i bambini dai social media, applicazioni di messaggistica, o giochi e video on-line. I giovani non hanno la maturità per frenare l’uso di smartphone per conto proprio, ma semplicemente confiscando il dispositivo può spesso rivelarsi controproducente, creando ansia e sintomi di astinenza nel vostro bambino. Invece, ci sono molti altri modi per aiutare il vostro bambino a trovare un equilibrio più sano:

    • Essere un buon modello di ruolo. I bambini hanno un forte impulso di imitare, quindi è importante gestire il proprio uso dello smartphone e di Internet. Non va bene a chiedere al bambino di staccare a tavola, mentre si sta guardando il proprio telefono o tablet. Cercate di non lasciare il proprio uso dello smartphone distrarre dalle interazioni genitore-figlio.
    • Utilizzare le applicazioni per monitorare e limitare l’uso di smartphone del vostro bambino. Ci sono un certo numero di applicazioni disponibili che possono limitare l’uso di dati di tuo figlio o limitare il suo sms e navigazione web a determinate ore del giorno per far rispettare le pause di tecnologia. Altre applicazioni possono eliminare funzionalità di messaggistica, mentre in movimento, in modo da poter evitare che il vostro teen utilizzando uno smartphone durante la guida.
    • Creare zone “senza telefono”. Limitare l’uso di smartphone o tablet a uno spazio comune della casa in cui è possibile tenere d’occhio l’attività e il limite di tempo del vostro bambino in linea. Ban telefoni da tavola e da letto e insistono sono spenti dopo un certo tempo di notte.
    • Incoraggiare altri interessi e attività sociali. Ottenere il vostro bambino fuori da dietro lo schermo del telefono o del computer. Esporre i bambini ad altri hobby e attività, come sport di squadra, scout, e club doposcuola. Trascorrere del tempo come una famiglia scollegato.
    • Parlate con il vostro bambino su questioni di fondo. l’uso dello smartphone compulsivo può essere il segno di problemi più profondi. È il vostro bambino problemi con montaggio in? C’è stato un recente cambiamento importante, come un movimento o di divorzio, che sta causando lo stress? Il vostro bambino soffre di altri problemi a scuola o casa?
    • Ottenere aiuto. Gli adolescenti spesso ribelli contro i genitori, ma se sentono le stesse informazioni da una diversa figura di autorità, essi possono essere più inclini ad ascoltare. Provare con un allenatore sportivo, medico, o amico di famiglia rispettata. Non abbiate paura di cercare la consulenza professionale, se siete preoccupati per l’uso di smartphone del vostro bambino.

    Se si vuole imparare a riconoscere i problemi emotivi che contribuiscono alla dipendenza e come superarli, sentirsi amati può aiutare.

    HelpGuide bisogno del vostro sostegno

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