Anello Tutorial Muscle-up, suggerimenti …

Anello Tutorial Muscle-up, suggerimenti ...

Come fare il muscolo-up anello con falsa presa

  1. Tenere gli anelli con una posizione di presa falsa (descritta sotto).
  2. Tirati su agli anelli (vedi exericse pull-up per ripartizione).
  3. Ora è necessario fare la transizione e nella parte superiore del pull-up portare tutta la parte superiore del corpo nel corso degli anelli. Spostare le spalle sopra le mani, i gomiti dovrebbe curva giro per le costole e poi di nuovo dietro il corpo.
  4. Il tuo corpo dovrebbe essere sopra gli anelli ed è possibile premere te stesso nella posizione di supporto.
  5. Dip indietro e invertire l’esercizio, ritornando alla posizione iniziale. Ripetere.

Come fare l’anello Muscle-up senza falsa presa

  1. Grip gli anelli e appendere liberamente sotto di loro, sostenendo il peso del corpo.
  2. Tirati su per gli anelli.
  3. L’obiettivo è quello di generare sufficiente potere in modo da poter issare te sopra gli anelli. Nella parte superiore del pull-up cacciare con i piedi o le ginocchia, piegarsi in avanti in vita e spinta voi stessi e sugli anelli nel tuffo positon.
  4. Premere te stesso nella posizione di supporto.
  5. Dip indietro e invertire l’esercizio, ritornando alla posizione iniziale. Ripetere.
  • Un altamente efficace e stimolante esercizio – l’anello muscolare-up è composta essenzialmente da tre parti, un pull-up. il movimento di transizione e l’anello tuffo.
  • La transizione è la parte più difficile e si dovrebbe padroneggiare la presa falsa per realizzarla.

Muscle-Up Guide

L’anello muscolo-up è un incredibile esercizio superiore del corpo e la dimostrazione di forza e tecnica. La capacità di avviare sotto gli anelli e finire sopra di loro in un movimento è un’abilità acquisita che, in media, pochi possono eseguire.

Il muscolo-up è un esercizio notoriamente difficile da padroneggiare e uno dei favoriti in palestra CrossFit, combinando essenzialmente un pull-up e tuffo in un movimento che scorre. Si richiede lo sforzo coordinato di quasi tutti i muscoli del corpo superiore con particolare attenzione su i pettorali, spalle e tricipiti e prenderà la formazione dedicata da raggiungere.

Detto questo è una grande sfida per impostare voi stessi, mostra un livello molto elevato di resistenza-peso corporeo ed è un molto impressionante movimento funzionale.

La formazione per il muscolo-up

Gran parte del muscolo-up è sulla tecnica piuttosto che la forza pura e qui ci sono alcune indicazioni per aiutarvi nel vostro cammino. Muscle-up sono essenzialmente costituiti da:

La transizione è la parte più difficile dell’esercizio ed è la parte in cui si sposta dalla parte superiore del pull-up, sotto gli anelli di sopra di loro in modo da poter premere il corpo fino alla posizione di supporto.

Come si tira-up degli anelli raggiungeranno le ascelle. Mantenere gli anelli di tenuta per il corpo e continuare il movimento verso l’alto, mentre a rotazione le spalle in avanti e sopra le mani. I gomiti si curva intorno e dietro il corpo. Per fare questo, si dovrebbe imparare ciò che è noto come una presa falsa (vedi sotto).

L’impugnatura falso

L’impugnatura falsa è un modo diverso di posizionare le mani sugli anelli che permettono di spostarsi più facilmente tra le tappe del muscolo-up.

Non è necessario usare la presa falsa per il muscolo-up, ma per i principianti questo approccio rende molto più facile e senza di essa è necessario oscillare o calci il vostro senso al di sopra del ring (Kipping). Se si utilizza la tecnica kipping per il muscolo-up si consiglia di provare a eliminare questo fuori, come si diventa più forte nel corso del tempo per effettuare una rigorosa muscolo-up.

Muscle-up Tips

  • salti muscolo-up – Abbassare l’altezza degli anelli, utilizzare il terreno come posizione di partenza e saltare in esercizio. Come si ottiene più forte alzare gli anelli sempre più in alto fino a quando non è più necessario per sfruttare lo slancio del salto.
  • Leg assistito muscolo-up – Sostenere uno o due piedi (più semplice) su una scatola o banco può essere molto efficace e riduce la quantità di peso corporeo utilizzato durante l’esercizio.
  • Banda assistito muscolo-up – simile alle assist gambe, bande di resistenza sono un ottimo modo di sostenere alcuni dei il peso del corpo per rendere l’esercizio più realizzabile. Utilizzare bande più chiare, o allungare le bande, come si diventa più forti.
  • Pratica ponderata pull-up e tuffi per sviluppare la forza fenomenale che di vero aiuto quando ci si allena per il muscolo-up.
  • Utilizzare le gambe per ottenere up-and-over degli anelli (tecnica Kipping) da calci o oscillare fuori a prendere slancio in più. Cercate di eliminare questo fuori nel corso del tempo, come si guadagna in forza.

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